La condition physique doit être entretenue continuellement, car elle régresse en cas d'inactivité. L'efficacité d'un programme sportif de remise en forme dépendra davantage de l'intensité des exercices que du volume d'entrainement.
La condition physique chute nettement au cours des 2 semaines qui suivent l'arrêt de l'entraînement. Cet arrêt de 2 semaines peut nécessiter 4 semaines à la reprise de l’activité pour retrouver la forme initiale. Après 12 semaines d'arrêt, les gains obtenus sont presque perdus. Pour maintenir sa condition physique on admet actuellement que 3 fois 45 minutes d'activités physiques réparties dans la semaine suffisent.
Pratiquer une activité sportive tous les jours est aussi possible à condition de ne pas se surentraîner. Le surentraînement se caractérise par un abaissement des performances sans raison. Il peut provoquer une fatigue générale néfaste. En fait un des principes d'entrainement est certes la surcharge et une augmentation progressive du volume d'entrainement mais, pour suivre un programme sportif efficace, il est bien plus important de savoir doser l'intensité des exercices. Sans remplacer une alimentation saine et équilibrée certains compléments alimentaires peremettent d'éviter carences , anémies et abandon du sport.
Conseils et plans pour se remettre en forme physique
Programmes sportifs
- Programme de remise en forme
Ce plan de remise en forme , proposé à un visiteur du site cherchant " le meilleur programme pour perdre la graisse " peut aussi convenir si l'on n'est pas en sur-poids mais si l'on veut retrouver la forme après un arrêt prolongé en pratiquant la course à pied et la musculation.
- Programme sportif pour commencer la course à pied
Ce plan d'entraînement pour débutant en course à pied est destiné aux personnes sédentaires ou en condition physique moyenne.
- Programme sportif pour perdre du poids
Pour perdre du poids les diètes ont un effet à court terme mais ne s'attaquent pas aux principales causes du surplus de graisse qui sont l'absence d'un programme sportif pour perdre du poids en brûlant des calories et un mauvais comportement alimentaire.
Erreurs d'entrainement
Une bonne condition physique élimine le besoin d'exercice d'assouplissement ou la période d'échauffement ?... Vrai ?... Faux ? ... Quelques unes des erreurs d'entrainement les plus fréquentes à ne plus commettre pour maintenir ou retrouver la forme.
Compléments alimentaires
- Spiruline
La spiruline est idéale pour une remise en condition physique car c'est un complément alimentaire essentiel pour son apport en fer et en protéines
- Maca du Perou
La maca en sport lutte contre la fatigue physique et morale, les troubles du sommeil et de la libido, le manque de concentration.
Tests sportifs
- Condition Physique pour la course à pied
La condition physique en course à pied peut être estimée en mettant en relation les pourcentages de fréquence cardiaque maximale et de vitesse maximale aérobie
- Test de Récupération Cardiaque
Ce test de récupération cardiaque permet de surveiller sa capacité à récupérer vite et bien
