Conseils pour bien dormir et surmonter sa fatigue : En soirée détendez-vous, au coucher ne vous forcez pas, au réveil soyez régulier.
1 En soirée : détendez-vous
Prenez un bain ou une douche. Chaque nuit, la température du corps diminue de plusieurs degrés durant le sommeil. Optez pour l'eau froide, qui anticipe ce phénomène
Évitez les exercices violents, films angoissants ou discussions stressantes. Faites plutôt une marche dans un endroit calme
Dinez léger. Préparez-vous une tisane : verveine, tilleul. Renoncez au café, même léger, ainsi qu'aux alcools
Buvez un verre de lait avant le coucher
2 Au coucher : ne vous forcez pas
Dormez dans une chambre fraiche et aérée. (20 'C maximum)
Couchez-vous dès que vous sentez venir le sommeil. Mais si vous ne parvenez pas à le trouver, ne restez pas au lit. Relevez-vous : lisez ou regardez la télévision dans une autre pièce
3 Au réveil : soyez régulier
Si possible, levez-vous toujours à la même heure. Tant pis pour les grasses matinées, un bon sommeil passe par la régularité
Une douche chaude aide à faire remonter votre température interne à la normale et vous donne rapidement une sensation d'éveil
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