Le principe de l'alternance comprend en fait deux sous principes évidents : le premier est qu'il faut varier les plaisirs ; le second est qu'il faut se reposer entre deux périodes de travail intense
Varier les plaisirs pour le coureur sur route, cela veut dire qu'il ne faut pas faire deux jours de suite le même type d'entraînement mais qu'il faut faire succéder et alterner un entraînement de la PAM, un entraînement de l'endurance, un entraînement de cadence, etc
Cette alternance entre les diverses séances est importante sur le plan psychologique. Elle l'est également pour l'organisme, car elle permet une récupération des efforts accomplis dans un type de séance tout en ne restant pas inactif
Principes d'entraînement
surcharge et spécificité : progression : alternance : transfert : surcompensation
L'autre application du principe de l'alternance, à savoir qu'il faut se reposer entre deux périodes de travail intense, est à la base des entraînements de type intermittent où alternent des périodes de course à vitesse élevée et des périodes de course à vitesse moins élevée ou des périodes de repos
Elle est aussi à la base de ce que l'on appelle en entraînement les microcycles et les macrocycles. Ces cycles, dont la durée varie de quelques jours à quelques semaines, font alterner des périodes où la charge d'entraînement est très forte (pour ce qui est de la vitesse de course, de la durée des séances, etc.) et des périodes où la charge est un peu réduite, pour permettre une certaine récupération
Sans se lancer dans une planification complexe on peut faire alterner deux semaines un peu plus "dures" et une semaine un peu moins "dure" tout au tong de la saison.
Le principe du transfert, lui, semble paradoxalement être en opposition avec le principe de la spécificité. En fait, il le nuance.....Cliquez ici pour lire la suite
Réf : Le marathon F. Péronnet