Musculation des abdominaux: Demi-relevé pieds en l'air

Demi-relevé pieds en l'air

Il y a 5 demi-relevés qui permettent de muscler le haut des abdominaux: mains au sol, jambes sur chaise, mains aux oreilles, mains en l'air et pieds en l'air. Le demi-relevé pieds en l'air est le plus difficile des 5. Il doit être exécuté en maintenant le plus possible les jambes à la verticale et le bas du dos au sol pour tonifier le muscle transverse.

abdominaux Demi-relevé pieds en l'air

La position de départ est couché sur le dos, jambes vers le plafond. Il faut soulèver tête, épaules et haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol. On dirige les mains vers les genoux en expirant lentement puis on retourne à la position initiale en inspirant. Il faut faire 10 répétitions par série pour commencer, puis progressivement on arrive à 20 répétitions par série.

On peut aussi exécuter l'exercice en ayant les jambes fléchies et en gardant les mains à la nuque. Les deux animations suivantes illustrent ces variantes pour les abdominaux.

Demi relevé mains à la nuque jambes fléchies et jambes tendues

photos de musculation des abdominaux, Demi relevé jambes fléchies pour le renforcement du grand droitphotos de musculation des abdominaux

Le fait de garder les mains à la nuque durcit un peu plus l'exercice mais il faut bien veiller à ne pas donner un élan avec les coudes au début de la montée du haut du buste. Comme pour l'exercice avec les bras libres il faut orienter la flexion vers les genoux.

abdominaux obliques--->

Abdominaux visibles et Ventre plat

Quel exercice faire pour un ventre plat et des abdominaux visibles ? A la page Exercices pour un ventre plat il est dit qu'il faut faire du gainage mais est-ce qu'il faut faire des exercices classiques en plus pour obtenir un ventre musclé et des abdominaux apparents ? ... abdominaux visibles

 

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