Musculation des abdominaux: exercice abdominaux-expert 3
Abdominaux -> Enroulement dorsal
Exercice de musculation des abdominaux pour un bon gainage de la sangle abdominale: Enroulement dorsal
Ces deux exercices en enroulement dorsal sollicitent plus particulièrement la partie basse des abdominaux grands droits
Premier exercice
Couché sur le dos, jambes fléchies, cuisses perpendiculaires au sol et mains sous les fesses. Je tire les genoux vers la poitrine en expirant lentement. Je retourne à la position initiale en inspirant et en évitant que les cuisses dépassent la verticale. 10 fois par série, ensuite 20
Deuxième exercice
Couché sur le dos, jambes fléchies, cuisses obliques et mains à la nuque. Je tire les genoux vers les coudes en expirant lentement.
Je retourne à la position initiale en inspirant, les cuisses dépassent légèrement la verticale. 10 fois par série, ensuite 20
Demi-relevé pieds en l'air--->