Exercice abdominaux Coude-genou

L'exercice de musculation des abdominaux pour un bon gainage de la sangle abdominale présenté ici s'appelle le Coude - genou

abdominaux Coude - genou
Exercice Abdos Coude-genou

Cet exercice démarre en étant couché sur le dos. On place ses mains au niveau des oreilles. On élève les cuisses de manière à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Les jambes sont immobiles durant toute la durèe de l'exercice et forment un angle droit avec les cuisses. La partie dynamique consiste à soulever la tête, les épaules et le haut du dos pour amener les coudes en contact avec les genoux. Cette action s'accompagne d'une expiration longue, lente et profonde. Après un contact marqué entre coude et genou l'exercice se poursuit par un retour maitrisé à la position allongé, épaules et tête à nouveau en contact avec le sol. L'inspiration s'effectue durant la descente. On pourra répéter huit fois cet aller-retour pour commencer puis on augmentera progressivement le nombre des répétitions jusqu'à un maximum de 16. Si on se base sur un repère temporel, ce qui est plus fiable pour s'entrainer en visant un gain de tonicité, on reproduira alors l'exercice durant 15 secondes au début et durant 30 secondes en fin de progression. Quand on peut sans problème particulier tenir 30 secondes à un rythme lent et maitrisé cela signifie que l'on peut , soit passer au niveau 3 , le niveau expert, soit conserver cet exercice dans une visée d'entretien physique permanent.

Les 3 niveaux des exercices abdos

Les 13 exercices abdos sont consultables à partir des liens suivants.

Abdominaux Débutant

Abdominaux Moyen

Abdominaux Expert

Astuce : Abdos, Course et ventre plat

Question : Je veux perdre mon ventre, donc je cours tous les jours une heure, je voulais savoir si ça suffit de faire travailler les abdominaux transverses ou faut-il faire les autres abdominaux, pour avoir un ventre plat ?

Courir gainé en rentrant le ventre

En courant tous les jours une heure, la musculation des transverses est largement suffisante pour avoir un ventre plat. Il est même possible d'adapter sa respiration en courant pour tonifier le transverse durant la course. Si on a une course avec de bons appuis et bassin gainé il suffit de penser à rentrer légèrement le ventre à chaque expiration, plutôt au niveau du nombril et en dessous. C'est un automatisme que l'on acquiert rapidement et qui tonifie efficacement le transverse.

Pour accéder à d'autres questions relatives à la musculation des abdominaux cliquez sur le lien suivant : Comment se muscler les abdominaux FAQ

Dossier complet Abdos

  1. Anatomie
  2. 13 exercices Abdos
  3. Programme tonification Abdos
  4. Etablir son programme Abdos
  5. Étirement et Préparation physique
  6. Exercices abdos avec ballon

Accés à tous les exercices de musculation

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