musculation abdominaux exercice intermédiaire 3

Musculation - Abdominaux - Coude - genou

Abdominaux débutant

• Lever la tête et les épaules
• Demi redressement mains au sol
• Abdos obliques 1-1
• Abdos obliques 1-2

Abdominaux intermédiaire

• Demi-redressement à la chaise
• Bascule arrière
• Coude genou
• Abdos obliques 2

Abdominaux expert

• Demi-redressement mains-oreilles
• Demi-redressement mains en l 'air
• Enroulement dorsal
• Demi-redressement pieds en l'air
• Abdos obliques 3

Couché sur le dos, mains aux oreilles et cuisses perpendiculaires au sol. Jambes immobiles, je soulève tête, épaules et haut du dos pour amener les coudes en contact avec les genoux, tout en expirant lentement. Je retourne à la position initiale en inspirant. 8 fois par série au début, ensuite 12

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