musculation abdominaux exercice intermédiaire 1

Exercice de musculation des abdominaux pour un bon gainage de la sangle abdominale : Demi-redressement à la chaise

Abdominaux débutant

• Lever la tête et les épaules
• Demi redressement mains au sol
• Demi-redressement croisé
• Pousser retenir

Abdominaux intermédiaire

• Demi-redressement à la chaise
• Bascule arrière
• Coude genou
• Coude genou croisé

Abdominaux expert

• Demi-redressement mains aux oreilles
• Demi-redressement mains en l 'air
• Enroulement dorsal
• Demi-redressement pieds en l'air
• Toucher coude genou opposé

Couché sur le dos, mains sur les cuisses, jambes reposant sur une chaise. Je glisse les mains sur les cuisses pour aller toucher à la rotule tout en expirant lentement. Je retourne à la position initiale en inspirant. 8 fois par série au début, ensuite 12