musculation abdominaux exercice intermédiaire 1

Musculation - Abdominaux - Demi-redressement à la chaise

Abdominaux débutant

• Lever la tête et les épaules
• Demi redressement mains au sol
• Abdos obliques 1-1
• Abdos obliques 1-2

Abdominaux intermédiaire

• Demi-redressement à la chaise
• Bascule arrière
• Coude genou
• Abdos obliques 2

Abdominaux expert

• Demi-redressement mains-oreilles
• Demi-redressement mains en l 'air
• Enroulement dorsal
• Demi-redressement pieds en l'air
• Abdos obliques 3

Couché sur le dos, mains sur les cuisses, jambes reposant sur une chaise. Je glisse les mains sur les cuisses pour aller toucher à la rotule tout en expirant lentement. Je retourne à la position initiale en inspirant. 8 fois par série au début, ensuite 12

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